Таз женщины фото

Упражнения на грудные мышцы женщин с использованием гантелей

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Красота вложена женщине от природы, только не одинаково всем. Поэтому некоторые выбирают пластическую операцию, а кто-то упорный и трудоёмкий путь к сохранению красоты и молодости. Последние выигрывают дважды: физические упражнения не только делают фигуру красиво сложенной, но и вырабатывают в своём характере настойчивость и упорство плюс хорошее здоровье. Особенно популярными являются упражнения на грудные мышцы, поскольку красивый бюст является гордостью каждой женщины и объектом внимания мужской половины.

Упражнения на грудные мышцы женщин

Как сохранить молодость?

Организм человека устроен таким образом, что без физической активности снижается тонус мышц груди, и происходит их ослабление и дряблость. Какие положительные аспекты можно достичь благодаря тренировкам грудных мышц гантелями?

  1. Позитивное настроение.
  2. Отличное самочувствие.
  3. Гарантирует завидную физическую форму.
  4. Способствует ускорению обмена веществ в организме, т. е. ускоряется сжигание жиров.
  5. Благотворно сказывается на работе сердечной мышцы.
  6. Повышает жизнестойкость.
  7. Улучшается координация движений.

Для женщин существует множество различных программ занятий в тренажёрном зале или в домашних условиях, чтобы достаточно укрепить группу грудных мышц женщинам. Неплохо проконсультироваться с инструктором для каждого отдельного случая. Можно выполнять самые популярные упражнения, самостоятельно контролируя процесс занятий.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Отжимания для женщин

Упражнения рассчитаны на укрепление и увеличение грудных мышц, именно мышц, а не молочных желёз. Для осуществления своей мечты важно запастись терпением, оптимизмом и парочкой гантелей, чтобы повысить эффективность занятий. Терпение и неторопливость поможет сохранить положительный настрой, не слишком резкие движения помогут избежать растяжений мышц, поставленные достижимые и реальные цели станут самой настоящей мотивационной программой.

Процесс тренировки мышц

В целом процесс тренировки женщин не должен причинять боль и дискомфорт. Необходимо научиться чувствовать мышцы и слушать своё тело.

Какие группы мышц нужно тренировать?

Рассмотрим основные грудные мышцы:

  • передняя зубчатая;
  • большая грудная;
  • межрёберные;
  • трапециевидная.

Также участвуют в поворотах туловища, наклонах и вращениях широчайшая мышца спины, трапециевидная и длинная мышца спины.

Упражнения на грудные мышцы женщин с гантелями

Эффективные тренировки

Каким образом можно укрепить мышцы груди? Следующий комплекс физических упражнений поможет достичь красивой формы груди.

Отжимание от пола на коленях

Хорошие упражнения, популярные у женщин, для укрепления нескольких мышц груди: большая грудная, ягодичная, живота и бедра. Локтевая мышца и трицепс хорошо прорабатываются. Во время выполнения отжимания от пола важно следить за спиной, она должна быть ровной, не сутулой. Должна получиться одна линия: голова, плечи, таз, колени. Упражнение выполняется в положении лёжа на полу, руки больше ширины плеч, ноги согнуты в коленях и прижаты вместе. Вес тела удерживается на руках. Руки сгибаются в локтях в положение горизонтально и обратно, в положение 45 градусов. Начинать с подхода по 10 отжиманий, постепенно увеличивая количество подходов.

Отжимания, стоя у перекладины

Отлично подходит для женщин. Эффективно для большой грудной, передней зубчатой и мышц живота. Упражнение предусматривает выполнение при прямых ногах и ровной спине. Следует упереться руками в перекладину на 90 градусов и сгибать руки в локтях, чтобы вес тела приходился на руки. Движение выполнять не спеша, следить за его качеством и ровной спиной.

Жим, лёжа на тренажёре

Данные упражнения рассчитаны для воздействия на мышцы: большую грудную, широкую спинную, плечевые, бицепсы, трицепсы, живота. Для выполнения, сидя на скамье тренажёра, взяться руками за рукоятки, которые нужно поднимать от себя и возвращать на исходное положение. Следить, чтобы не свести лопатки и не спешить, а прочувствовать работу мышц.

Жим с гантелями на скамье с наклоном

Наклон туловища в 15-30 градусов помогает достичь высокой амплитуды для особой интенсивной нагрузки грудных мышц для их укрепления. Исходное положение занять сидя на уклонной скамье, упор на ноги. До уровня груди поднять гантели махом в сторону коленей до выпрямления рук, расстояние между ними должен составлять 15 см. Согнуть руки в локтевом суставе, вернув их в исходное положение.

Разведение рук с гантелями

Движения этого упражнения направлено для формирования красивых верхних грудных мышц выполняются на наклонной скамье под уклоном 30 градусов. Жим с гантелями и не быстро постараться опустить их прямыми руками вниз к тазу, разводя в стороны. Ноги упором в пол. Работать с полной амплитудой движения.

Жим с гантелями на скамье с наклоном.

Пуловер

Для женщин это выполнимые упражнения. Оно помогает растяжению верхних грудных мышц. Для лучшего их выполнения можно воспользоваться фитболом. Если его нет, заменить стулом или скамейкой. Следует выполнять с гантелями, лечь спиной на фитбол. Исходным положением будут выпрямленные руки вверх. Опускать руки с гантелями за голову и возвратить их в исходное положение. Живот втянуть во время опускания рук вниз. В результате регулярных тренировок мышцы груди укрепятся, станут эластичными.

Мифы о вреде тренировок

Некоторые женщины опасаются выполнять упражнения с гантелями, думая, что натренированное тело будет выглядеть мужеподобно. Это не совсем так. В действительности регулярные физические упражнения с гантелями 3 раза в неделю не придадут изящной женской фигуре мужеподобности. Наоборот, грудные мышцы будут подтянутыми и в тонусе. Нужно отказаться от вредных привычек и придерживаться хорошего распорядка. Правильно питаясь и не ограничивая приём полезных овощей, фруктов, хорошее самочувствие и отличное настроение будет обеспечено!

Все составляющие тела человека уникально продуманы природой и четко выполняют свои функции, будь то строение бедренной кости или таза. Эта часть тела представляет собой пояс нижних конечностей, который с обеих сторон имеет тазобедренные суставы. Данный участок скелета является своего рода продолжением позвоночника и выполняет у человека много задач. С особенностями строения таза человека требуется разобраться, ведь, несмотря на схожесть, анатомия его у женщин и мужчин отличается.

Строение без деталей

Всего составляющих можно назвать две – это крестец и две безымянные кости, которые еще носят название тазовых. Соединяют их малоподвижные суставы, которые укреплены связками. Имеются вход и выход, который прикрыт при помощи мышц, эти особенности более важны у женщин, поскольку имеют влияние на течение родов. Есть множество отверстий, через которые проходят сосуды и нервы. При помощи безымянных тазовых костей он ограничивается спереди и с боков. Сзади ограничением выступает копчик, который является продолжением позвоночника.

Строение таза у мужчин и женщин

Безымянные кости таза

Строение этих тазовых костей уникально в своем роде, поскольку они представляют собой еще три кости, до 16 лет имеющие суставы, а потом срастающиеся, что подтверждает рентгеновская анатомия. Срастается этот сустав в области вертлужной впадины, название которой переводится с латыни, как уксусница. В области этого образования располагается тазобедренный сустав, который у человека укреплен связками и при помощи мышц. Составляющие безымянной кости:

  • подвздошная;
  • лобковая;
  • седалищная.

Подвздошная имеет тело, находящееся в области вертлюжной впадины, а также крыло. По внутренней поверхности оно имеет вогнутость, форма связана с тем, что тут располагаются петли кишечника. Ниже проходит безымянная линия, которая ограничивает вход в малый таз и служит ориентиром у человека для врачей, это касается женщин. По наружной поверхности есть три линии — место прикрепления ягодичных мышц. По краю крыла проходит гребень, который заканчивается передней и задней, верхними подвздошными костями, у него наружный и внутренний край. Есть верхние и нижние, передние и задние подвздошные кости, которые у человека являются важными анатомическими ориентирами.Строение таза

Второй костью, которая имеет тело в области вертлюжной впадины, является лобковая. Она имеет две ветви и образовывает еще один сустав – лобковый симфиз. Это образование называется полусуставом, поскольку имеет некоторые признаки сустава, движения отсутствуют или в виде скольжения, однако он расходится во время родов, увеличивая полость малого таза. Верхняя ветвь проходит горизонтально, а нижняя — вертикально. Соединяясь с седалищной костью, они ограничивают запирательное отверстие.

Лобковый симфиз укрепляется связками, которые носят название верхней и нижней продольной. Порой при родах происходит их разрыв, о чем показывает рентгеновская анатомия на произведенном снимке. Верхняя ветвь является ограничителем входа в полость малого таза у человека. Нижняя ограничивает плоскость выхода.

Третьей костью является седалищная, ее тело, оно срастается в области вертлужной впадины тазобедренного сустава. От тела отходит один отросток, который имеет бугор, именно на него опирается человек во время сидения.

Крестец

В древности крестец считался священной костью и поэтому получил свое название на латыни — сакрум, что переводится, как сакральный. Эту кость, без сомнения, можно назвать продолжением позвоночника. Внешне она и напоминает позвоночник, но такой, который сросся воедино. У человека это пять позвонков, которые спереди имеют гладкую поверхность, в анатомии она называется тазовой. На этой поверхности видны следы сращения, а также есть отверстия, через которые в полость таза у человека попадают нервы.Строение таза

Задняя поверхность неровная, имеет выпуклости, характерные для этой части позвоночника. Эти неровности служат для прикрепления мышц и связок. Крестец с безымянными костями соединен при помощи суставов, укрепленных связками. Впереди есть наиболее выступающая часть, которая является мысом и служит ориентиром у человека во время исследования на приеме у врача — гинеколога.

Заканчивается крестец копчиком, являющимся отделом позвоночника, и включает в себя от 3 до 5 позвонков. Во время родов он оттесняется кзади, позволяя ребенку родиться без проблем. У него также есть точки прикрепления мышц тазового дна.

Отличие таза

У женщины костная составляющая и внутренние органы имеют некоторые особенности. Женский таз выполняет важные функции – участвует в родах. В этом аспекте для врача имеет значение не только его клиническая и рентгеновская анатомия, но и форма. У женщин таз шире и ниже, тазобедренные суставы расположены на более широкой дистанции, кости не отличаются толщиной. Форма крестца в мужском тазу более узкая и вогнутая, мыс и нижний отдел позвоночника более выдаются вперед. В женском тазу все наоборот: крестец широкий и не так выступает вперед.

Форма лобкового угла у мужчин острая и составляет от 70 до 75 см, у женщин она более прямая и составляет от 90 до 100 см, крылья в женском тазу развернуты, а седалищные бугры находятся на расстоянии. Ориентиром у человека могут служить выступы кости. Так, у женщин расстояние между передне-верхними костями колеблется от 25 до 27 см, в то время как у мужчин оно составляет в среднем 22-23 см.

Плоскость входа и выхода из малого таза у женщин больше, сверху отверстие у женщин напоминает поперечный овал, в то время как у мужчин он продольный. Да и объем больше в женском тазу, что связано с родами. Особенности есть и в угле наклона. В женском тазу он равен 55-60 градусов, в то время как в мужском — 50-55 градусов.Строение таза

Для тазовых костей человека имеет значение размер входа и выхода в малый таз. Входом в гинекологии считают расстояние между верхним краем симфиза и наиболее выступающей вперед точкой мыса. Выход определяют от края копчика и до нижнего края симфиза. Поперечные размеры находятся сверху на наиболее дальше расположенных точках безымянной линии, нижние — между седалищными буграми.

По костям таза скелета можно с легкостью установить пол, это обстоятельство используется при раскопках в археологии или во время судебно-медицинской экспертизы, когда лишь по скелету стоит задача установить, кому он принадлежал. Размеры таза учитываются акушерами во время родов и при их планировании. Если размеры искажены или недостаточны, то родоразрешение проводится оперативным путем, через кесарево сечение. Размеры таза устанавливаются и фиксируются в карте беременной при первом ее обращении в женскую консультацию. У мужчин таз не имеет такого значения.

Мышцы промежности

Выход из малого таза носит название промежности и закрыт мышцами, которые для женщины имеют значение, поскольку принимают участие в процессе родов. Мужская промежность, как и женская, отвечает за акт дефекации, мочеиспускание и функцию половых органов. Состоит промежность человека из мышц тазового дна, поднимателя ануса и наружного сфинктера. Также есть несколько мышц, которые влияют на половую функцию, способствуют эрекции, сужают вход во влагалище, к примеру, седалищно-пещеристая.

Органы, которые есть в тазу

Строение этой части тела человека нельзя представить без тазовых органов. В полости большого таза находятся несколько органовВ полости большого таза это петли кишечника, во время беременности тут располагается матка и находящийся в ней плод. Также в правой подвздошной области справа у человека находится аппендикс, хотя варианты его расположения могут быть различны.

У женщин и мужчин в полости малого таза есть некоторые особенности половых органов. Мочевой пузырь и мочеиспускательный канал есть у представителей обоих полов, как и прямая и часть толстой кишки. Возле позвоночника проходят сосуды, нервы, часть мышц суставов. Возле тазового отдела позвоночника расположены нервные сплетения и лимфатические узлы.

В малом тазу у мужчины находится простата, охватывающая мочеиспускательный канал, состоит она из мышц, рядом с ней расположены семенные пузырьки, а также семявыводящий канал.

Среди тазовых органов у женщины есть яичники, состоящие из мышц, маточные трубы, матка, ее шейка и влагалище. Причем, полость половых органов женщины сообщается с брюшной полостью, что чревато распространением инфекции. Пространство между органами занято клетчаткой. Около прямой кишки эта клетчатка в отдельных случаях воспаляется, вызывая парапроктит.

Кровоснабжение и нервные сплетения

Органы малого таза имеют свое кровоснабжение и иннервацию, отходящую от позвоночника. Представлены нервы в виде сплетений, а также как отдельные нервы.Наиболее важными в практике считаются крестцовый и копчиковый узлы Наиболее важными в практике считаются крестцовый и копчиковый узлы. Некоторые нервы выходят из спинномозгового канала и проникают в полость таза, как самостоятельные.

Также около позвоночника находятся артерии и вены. Наиболее крупными являются отходящие от аорты общие подвздошные артерии. От них с каждой стороны ответвляются наружная, она идет на бедро, и внутренняя, которая кровоснабжает органы малого таза, подвздошные артерии. Отток крови осуществляется по одноименным венам в верхнюю полую вену.

Анатомия таза очень сложна, помимо того, что он является вместилищем внутренних органов, он еще несет на себе нагрузку во время ходьбы и распределяет ее. Любое искривление костей таза у женщин может сказаться на успехе родов, способности выносить плод. У представителей обоих полов искривление, к примеру, после травмы, может стать причиной хромоты, болезненности или нарушения работы органов малого таза, установить причину помогает в таких случаях именно анатомия.

Знание каждой детали строения таза позволяет выставить диагноз, понять причину развития той или иной болезни. В некоторых случаях особенности строения используются для экспертизы с целью установления половой принадлежности. Сведения о строении таза требуются и во время исследования и чтения рентгеновских снимков.

2016-08-18

Добавить комментарий